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Descansa mas y siéntete mas bella


Consejos para dormir mejor: Dormir es parte de la buena salud y de la calidad de vida, sin embargo, en estos tiempos de tanto estrés son muchas las personas que manifiestan trastornos en el descanso. Muchas veces también el estilo de vida es responsable de este desorden. Sí, los cambios en el estilo de vida pueden parecer difíciles en un principio, pero suelen marcar quiebres en la vida de las personas.

Reducir el estrés: Quienes sufren de problemas para dormir suelen tener hábitos con no se llevan bien con el sueño como ser: consumo excesivo de café y alcohol, dormir largas siestas, o bien un uso inapropiado de pastillas inductoras del sueño.



No irse a la cama con las preocupaciones: Separar un tiempo para pensar en las preocupaciones, hablar con tu pareja de aquellas cosas que te estresan, antes de ir a la cama.

Restringir la ingesta de café: La cafeína es un estimulante y genera más excitación e interrupciones en el sueño. Si tienes problemas para dormir, es recomendable no ingerir café después del almuerzo, o bien bebidas cola que también contienen cafeína.

Controlar el consumo de alcohol: Las personas con problemas del sueño, con frecuencia, se auto medican con alcohol para ayudarse a dormir más rápido, sin saber que el alcohol inhibe una etapa profunda del sueño, por lo que suele traer complicaciones. También suele empeorar las apneas de sueño.

Deja de fumar: O al menos evitar fumar antes de ir a la cama o durante la noche. Los fumadores suelen ser candidatos para los problemas del sueño. Con el tabaco, ocurre lo mismo que con el alcohol, si bien en un principio puede hacerte sentir más dormido, durante el transcurso de la noche pueden generarse episodios de interrupción del sueño.

Cenar liviano: La indigestión y el reflujo te mantendrán despierto. No obstante, para algunas personas, comer un pequeño snack puede ser una forma de conciliar el sueño.

Al acostarte si no te puedes dormir en 20 ó 30 minutos, salir de la cama e ir a otra parte a leer o realizar alguna actividad relajante. Mirar televisión y usar la computadora pueden promover los problemas del sueño, aunque hay quienes encuentran relajación mirando televisión.

Si cuenta con un televisor en el dormitorio, se recomienda sacarlo. Sólo utilizar el dormitorio cuando se tenga sueño.

Actividad física: Implementa un programa regular de ejercicios, evitando ejercitar muy cerca del horario de ir a la cama. El ejercicio regular será de gran ayuda para las personas con insomnio. Sin embargo, deberá evitarse cualquier ejercicio o actividad física extenuante antes de ir a la cama, ya que el cuerpo tiende a quedar revolucionado y conciliar el sueño se hará un poco difícil.

Baño: Antes de ir a la cama, tomar un baño o una ducha caliente, y planifica actividades tranquilas.

Horarios: Levantarse habitualmente a la misma hora todos los días, incluso en días no laborales y fines de semana. Quienes trabajan en horarios no habituales o aquellos que trabajan en turnos rotativos, tienen mayores riesgos de padecer problemas del sueño. Lo mejor para los trabajadores con turnos rotativos es mantener siempre que sea posible un programa regular de sueño y evitar las siestas largas. Si trabajas en turnos nocturnos, intenta dormir en un horario regular durante el día y mantén el ambiente tan silencioso y oscuro como sea posible.

Descansos por la tarde: Evitar las siestas y/o quedarte dormido mientras miras TV o mientras lees en tu silla favorita: Algunas personas que duermen siestas tienen problemas para dormir por las noches, mientras que otros no sufren alteraciones. Si tienes que dormir una siesta porque estás muy cansado o por lo que sea procura que sea de solo una hora después de las 15 hs. Dormir la siesta más tarde podría traer complicaciones en tu sueño nocturno.

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